http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]
Witam serdecznie! Wiem, że takich tematów było już dość sporo, ja jednak proszę o radę, ew. ocenę mojej redukcji. Mianowicie w połowie czerwca ważyłem 105.5kg. Teraz (po około 2 miesiącach) ważę 96kg. Trzymam michę a z aktywności fizycznej wchodzą długie, szybkie marsze i jazda na rowerze co drugi dzień - 26km, teren górzysty, staram się nie [...]
Siemanko! Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal. Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok. Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to [...]
trening 3x w tygodniu silowy po treningu 20 minut na rowerku. na brzuch cykl weidera 3 razy w tygodniu aeroby na rowerku zaczynam od 25 minut. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. cel: zredukowanie tkanki tluszczowej. DT: po wstaniu: 40g Ostrovia +15ml oliwa z oliwek, 100gr wegli z posilku, omega 3, witaminy, aspargin 2 tabl, 2xTSE przed [...]
Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]
[...] mi mówił wszystko... Typ budowy ciała: Endomorfik Dieta i suplementacja: I posiłek: Płatki owsiane Mleko 0,5% Orzechy włoskie 2 jaja II posiłek: Filet z kurczaka Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywka III posiłek: Tuńczyk w wodzie Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywka IV posiłek: Filet z kurczaka Ryż brązowy TRENING V posiłek: Mleko 0,5% System [...]
Witam mam 16 lat i waze 69 kg wzrostu.Chce troche zredukowac i nabrac miesnia ;].Prosze o koretke bo niejestem dobry w komponowaniu diety.Przez ostatni zcas poprostu ograniczylem slodycze,lody itp. Sniadanie 392 kcal b26 t20 w 2 4 srednie jajka oliwa z oliwek 10g cebula 50 g 2 sniadanie 428 kcal b40 t6 w54 ryz brazowy 70g kurczak piers 150g [...]
[...] gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc)) 3.Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) 4.Posiłek przed treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana 5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]
[...] pierś z kurczaka 150g warzywa 200g (rzadko kiedy jadłem te warzywa) ryż biały/makaron 50g oliwa z oliwek 25ml 6 posiłek jajecznica 2 jajka warzywa 200g (tu tak samo) Oliwa z oliwek 25ml Myślałem żeby może dodać koktajl zamiast 2 posiłku , lub popijać go w ciągu dnia może być taki?? Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
Witam. Chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie na redukcje. Moja waga 85kg Chcialbym ulozyc diete typu tkd lub ckd Moje zapotrzebowanie to 85*24*1,3=2652 redukcja - 500 = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening [...]
[...] co w sobotę) Jeżeli uznacie, że lepsze będą inne pory na posiłki niż ułożyłem to również proszę o poprawę. Dieta: 1. Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 80g 2 jajka Oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie 15g Warzywa 200g B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B [...]